Program BODYMADE
Program BODYMADE
Trening personalny dla kobiet 35+ na Bemowie. Program, który pracuje razem z Tobą
Nie kupujesz pojedynczych treningów ani karnetu. Pracujemy razem przez trzy miesiące: poznaję Twoje potrzeby, układam plan i uczę Cię ćwiczyć siłowo od podstaw. Masz moje wsparcie i wsparcie grupy kobiet na podobnym etapie. Krok po kroku budujesz siłę i wymarzoną sylwetkę, a przy okazji uczysz się, jak utrzymać dobre nawyki na lata.
- 3 miesiącejeden program, trzy etapy
- 1:1treningi indywidualne
- Codzienniemoje wsparcie
- Twój celintensywność dopasowana do Twojego celu
Jak wygląda program
Trzy etapy, jeden kierunek
Każda klientka zaczyna w tym samym miejscu: od podjęcia decyzji, że chce zmiany. Potem przychodzi zaangażowanie i niezłomne postanowienie, a ja prowadzę Cię przez każdy etap w Twoim własnym tempie. Z etapu na etap potrzebujesz mniej mojego prowadzenia, a więcej robisz sama. Właśnie o to chodzi.
START
Poznaję Cię i układam plan. Razem budujemy plan, który zmieści się w Twoim życiu.
PROGRESS
Przyspieszenie i wsparcie grupy. Dalej trenujesz ze mną 1:1, a do tego dołączasz do grupy wsparcia kobiet na Twoim poziomie. Nie jesteś sama.
LONGEVITY
Zdrowie na lata. Umiesz już sama. Utrwalasz efekty i uczysz się samodzielnie dbać o swoje ciało.
TEAM
Zostajesz z nami. Należysz do BODYMADE. Nagroda za Twoją pracę i dalsza praca na wypracowanym planie.
Etap 1 · miesiąc 1
STARTpoznaję Cię i układam plan
Pierwszy miesiąc to fundament całego programu. Poznaję Twoje ciało, zdrowie i życie, a Ty uczysz się bezpiecznej techniki. Testy sprawnościowe pokazują, od czego zaczynamy, i na ich podstawie ustalamy dalszy przebieg Twojej pracy. Razem budujemy plan, który zmieści się w Twoim kalendarzu.
Poznaję Cię i układam plan
Co dostajesz
- Wdrożenie gotowego planu z konsultacji: krok po kroku, w Twoim tempie
- Pomiar na wadze Tanita: ile masz mięśni, tłuszczu i wody
- Ocenę postawy i zakresów ruchu
- Testy sprawnościowe: na ich podstawie ustalamy dalszy przebieg Twojej pracy
- Treningi personalne 1:1 w studiu na Bemowie: raz albo dwa razy w tygodniu, wybierasz od początku
- Naukę techniki podstawowych ćwiczeń
- Trening domowy, którego Cię uczę, żebyś trenowała także między wizytami
- Zalecenia żywieniowe dopasowane do Twojego dnia, a najszybciej po drugim treningu jadłospis
- Stały kontakt ze mną i sprawdzanie wszystkich Twoich posiłków, w ciągu dnia odpowiadam najpóźniej w 2 godziny
- Kontrolę na koniec miesiąca: analizę treningów i podsumowanie osiągnięć
Efekt po miesiącu
Wiesz, jak bezpiecznie ćwiczyć, znasz swój skład ciała i masz własny plan: trening, jedzenie i rytm dnia.
Etap 2 · miesiąc 2
PROGRESSprzyspieszenie i wsparcie grupy
W drugim miesiącu nadal trenujesz ze mną 1:1, a dodatkowo dołączam Cię do grupy wsparcia. To moje podopieczne na tym samym poziomie co Ty, które przechodzą podobną drogę. Masz możliwość zobaczenia, z czym zmagają się kobiety podobne do Ciebie, i wiesz, że nie jesteś w tym sama. Raportujecie postępy, motywujecie się nawzajem, a ja czuwam nad całością i odpowiadam na pytania.
Trening 1:1 i wsparcie grupy
Co dostajesz
- Dalsze treningi personalne 1:1 ze mną, raz albo dwa razy w tygodniu
- Miejsce w grupie wsparcia, wśród moich podopiecznych na tym samym poziomie co Ty
- Regularne raportowanie postępów i moją informację zwrotną, dzięki którym trzymasz kurs na co dzień
- Motywację i wsparcie grupy także między treningami
- Aktualizację planu treningowego i zaleceń żywieniowych
- Kontrolę na koniec miesiąca: analizę treningów i podsumowanie osiągnięć
Efekt po drugim miesiącu
Trenujesz pewniej i z większym ciężarem, a nowe nawyki stają się codziennością. Masz wokół siebie kobiety, które Cię rozumieją i wspierają, więc łatwiej Ci wytrwać.
Etap 3 · miesiąc 3
LONGEVITYsamodzielność
Trzeci miesiąc to utrwalanie efektów. Coraz więcej robisz sama, a ja pilnuję, żebyś robiła to dobrze. Uczysz się zarządzać swoim ciałem tak, żeby efekty zostały z Tobą na lata.
Samodzielność i efekty na lata
Co dostajesz
- Dalsze treningi personalne 1:1 ze mną, raz albo dwa razy w tygodniu
- Plan, według którego coraz więcej trenujesz samodzielnie
- Stały kontakt ze mną i sprawdzanie wszystkich Twoich posiłków
- Podsumowanie trzech miesięcy: porównanie składu ciała na wadze Tanita i wyników testów sprawności. Każdy test masz w tym czasie zrobiony trzy razy, więc wyraźnie widać, jak rośnie Twoja sprawność
- Plan na dalszą drogę
Efekt po trzech miesiącach
Rozumiesz swoje ciało, wiesz, jak trenować i jak jeść, i masz plan na dłużej.
Po programie · tak długo, jak potrzebujesz
TEAMzostajesz z nami
Po trzech miesiącach możesz dalej należeć do BODYMADE, już jako TEAM. Dostajesz nagrodę, która jest uwieńczeniem Twojej dotychczasowej pracy, a my dalej pracujemy na planie, który razem wypracowałyśmy. Tak długo, jak będziesz potrzebowała.
Jesteś jedną z nas
Co dostajesz
- Nagrodę BODYMADE, uwieńczenie Twojej dotychczasowej pracy
- Dalszą pracę ze mną na wypracowanym planie, w rytmie dopasowanym do Ciebie
- Dostęp do grupy BODYMADE
- Udział w eventach edukacyjnych o treningu, żywieniu i zdrowiu
- Uczestnictwo w eventach sportowych i sesjach zdjęciowych BODYMADE
- Comiesięczną kontrolę postępów
Ile to kosztuje
Zakres i cenę dalszej współpracy ustalamy indywidualnie. Możesz zostać, ale nie musisz – to Twoja decyzja.
W każdym etapie
Co masz zawsze, niezależnie od etapu
Plan treningowy co miesiąc
Od pierwszego miesiąca dostajesz plan treningowy, który przerabiamy razem na zajęciach. Ustalamy, co i kiedy trenujesz dodatkowo sama.
Kontrola co miesiąc
Raz w miesiącu analizuję wszystkie Twoje treningi i podsumowuję osiągnięcia. Widzisz czarno na białym, co się zmienia.
Jedzenie bez liczenia kalorii
Najpierw zalecenia żywieniowe, a potem jadłospis dopasowany do Twojego dnia, rodziny i pracy. Bez głodzenia i list zakazanych produktów.
Wsparcie grupy
Dołączasz do grupy kobiet na Twoim poziomie treningowym. Wymieniacie się doświadczeniami, motywujecie nawzajem i widzisz, że inne kobiety przechodzą przez to samo co Ty. Nie jesteś w tym sama.
Dla kogo
BODYMADE jest dla kobiet, które chcą się zmienić
Jest dla Ciebie, jeśli…
- chcesz pracować nad zmianą jedzenia i stylu życia, a nie tylko „odhaczyć” trening,
- jesteś gotowa trenować regularnie i wprowadzać małe zmiany na co dzień,
- chcesz zrozumieć, co robisz i dlaczego, żeby z czasem zadbać o siebie sama.
Nie jest dla Ciebie, jeśli…
- szukasz efektów bez pracy,
- liczysz na szybką dietę cud zamiast trwałej zmiany nawyków,
- przygotowujesz się do zawodów sylwetkowych albo chcesz budować bardzo dużą masę mięśniową.
Jak zaczynamy
Trzy kroki, zanim podejmiesz decyzję
- 01
0 zł
Bezpłatna rozmowa
Do 30 minut, telefonicznie lub online. Opowiadasz mi o swoim celu i o tym, co do tej pory nie zadziałało, a ja szczerze mówię, czy mogę Ci pomóc. Do niczego się nie zobowiązujesz.
- 02
300 zł jednorazowo
Konsultacja w studiu
Wywiad o zdrowiu i stylu życia, analiza składu ciała na wadze Tanita, ocena postawy i zakresów ruchu oraz testy sprawności. Na podstawie tych danych, Twojego zdrowia i możliwości układam gotowy plan pracy na trzy miesiące z realnym celem. Z konsultacji wychodzisz z dokładną analizą swojego ciała oraz planem pracy, który możesz zrealizować ze mną lub sama.
- 03
od 1200 zł / mies.
Program BODYMADE
Trzy miesiące prowadzenia: START, PROGRESS i LONGEVITY, a potem możesz zostać w BODYMADE jako TEAM. Wybierasz jeden albo dwa treningi 1:1 w tygodniu, a ja prowadzę Cię przez trening, żywienie i kontrolę postępów.
Nie musisz być w formie, żeby przyjść
Większość moich klientek zaczynała od zera, często po latach przerwy. Na konsultacji i treningach jesteśmy tylko we dwie. Nikt Cię nie ocenia i z nikim Cię nie porównuję. Wynik z wagi to dla mnie punkt startu, a nie ocena. Tempo i ciężar dobieram do Ciebie.
Cena
Ile kosztuje program BODYMADE?
Program trwa trzy miesiące: START, PROGRESS i LONGEVITY. Potem możesz zostać w BODYMADE jako TEAM. Cena zależy od tego, jak często trenujesz. Wariant wybierasz od początku i możesz go zmienić na kolejnym etapie. Dokładny zakres i cenę ustalamy na pierwszej konsultacji, która zawsze poprzedza przystąpienie do programu. Konsultacja odbywa się w studiu: dokładna analiza Twojego ciała i gotowy plan pracy na trzy miesiące z realnym celem.
| Wariant | Cena |
|---|---|
| Konsultacja w studiu (jednorazowo, przed programem) | 300 zł |
| 1 trening personalny 1:1 w tygodniu | 1200 zł / mies. |
| 2 treningi personalne 1:1 w tygodniu | 1800 zł / mies. |
W obu wariantach dostajesz to samo
- Treningi personalne 1:1 w studiu, każdy trwa pełną godzinę
- Indywidualny plan treningowy co miesiąc i trening domowy między wizytami
- Stały kontakt ze mną: piszesz, kiedy potrzebujesz, a w ciągu dnia odpowiadam najpóźniej w 2 godziny
- Sprawdzanie wszystkich Twoich posiłków
- Żywienie: najpierw zalecenia, a jadłospis dostajesz najszybciej po drugim treningu
- Analizę składu ciała na wadze Tanita i kontrolę postępów co miesiąc
- Testy sprawności na treningach: po trzech miesiącach każdy test masz zrobiony trzy razy i widzisz, jak rośnie Twoja sprawność
- Wsparcie grupy od drugiego miesiąca
Różnica jest tylko jedna: liczba treningów ze mną w tygodniu.
Ile kosztuje cały program? Trzy miesiące to od 3600 zł (1 trening w tygodniu) lub 5400 zł (2 treningi w tygodniu). Do tego jednorazowo 300 zł za konsultację, która zawsze poprzedza program. Płacisz co miesiąc z góry, a zasady płatności i odwoływania treningów znajdziesz w OWU, które dostajesz razem z umową.
Potrzebujesz czegoś innego?
Przygotuję ofertę dopasowaną do Twoich potrzeb.
Pytania o program
Zanim zaczniesz
Ile kosztuje program BODYMADE?
Programy BODYMADE zaczynają się od 1200 zł miesięcznie: jeden trening 1:1 w tygodniu to 1200 zł, a dwa treningi 1:1 w tygodniu to 1800 zł miesięcznie. Wariant dobieramy razem na konsultacji w studiu, zależnie od Twojego celu i tego, jak często chcesz trenować. Konsultacja w studiu kosztuje 300 zł, jest jednorazowa i zawsze poprzedza program. To osobna opłata, niewliczona w cenę miesięcy programu. Na konsultacji układam Twój gotowy plan, który możesz zrealizować sama albo ze mną.
Dlaczego program trwa trzy miesiące?
Bo trwała zmiana potrzebuje czasu. W pierwszym miesiącu poznajemy Twoje ciało i układamy plan, w drugim utrwalasz go ze wsparciem grupy, a w trzecim zaczynasz samodzielnie zarządzać swoim ciałem. Krótszy czas daje efekt na chwilę, a nie na lata.
Czym jest etap PROGRESS?
To drugi miesiąc programu. Nadal trenujesz ze mną 1:1, a dodatkowo dołączam Cię do grupy wsparcia, czyli moich podopiecznych na tym samym poziomie co Ty. Widzisz, z czym zmagają się kobiety podobne do Ciebie, raportujesz swoje postępy, a dziewczyny motywują się nawzajem. Wszystkie treningi w studiu są indywidualne, 1:1 ze mną. Uczysz się działać coraz bardziej samodzielnie, ale nigdy nie zostajesz sama.
Ile razy w tygodniu trenuję?
Wybierasz od początku: jeden albo dwa treningi personalne 1:1 w tygodniu. Od pierwszego miesiąca dostajesz też plan treningowy, który razem przerabiamy na zajęciach, i ustalamy, co i kiedy trenujesz dodatkowo sama.
Co dzieje się po trzech miesiącach?
Po programie możesz dalej należeć do BODYMADE jako TEAM. Dostajesz nagrodę, która jest uwieńczeniem Twojej dotychczasowej pracy, a my dalej pracujemy na planie, który razem wypracowałyśmy, tak długo, jak potrzebujesz. Masz dostęp do grupy BODYMADE, eventów edukacyjnych i sportowych oraz sesji zdjęciowych. Zakres i cenę dalszej współpracy ustalamy indywidualnie. Możesz zostać, ale nie musisz – to Twoja decyzja.
Czy w programie jest dieta?
Tak. Najpierw dostajesz zalecenia żywieniowe, a jadłospis najszybciej po drugim treningu. Sprawdzam wszystkie Twoje posiłki, a pisać do mnie możesz, kiedy potrzebujesz. W ciągu dnia odpowiadam najpóźniej w 2 godziny. Nie opierają się na restrykcjach, tylko na jedzeniu, które pasuje do Twojego dnia, rodziny i pracy.
Co to jest analiza składu ciała Tanita?
To pomiar na profesjonalnej wadze, który pokazuje nie tylko masę ciała, ale też ilość tkanki tłuszczowej, mięśni i wody. Dzięki temu widzimy, czy chudniesz kosztem tłuszczu, a nie mięśni.
Jak wygląda bezpłatna rozmowa?
Trwa do 30 minut, online lub telefonicznie, i do niczego Cię nie zobowiązuje. Opowiadasz mi o swoim celu, a ja mówię szczerze, czy mogę Ci pomóc.
Jak wygląda płatność?
Za program płacisz z góry za każdy miesiąc. Wszystkie warunki współpracy są opisane w OWU (ogólnych warunkach umowy), które przedstawiam Ci i które podpisujemy razem z umową.
Czy mogę odwołać trening?
Tak. Raz w miesiącu możesz odwołać trening bez jego utraty, jeśli zrobisz to najpóźniej 72 godziny przed jego rozpoczęciem. W wyjątkowych sytuacjach trening można odrobić do końca trwania umowy. Szczegóły są w OWU (ogólnych warunkach umowy) podpisywanych razem z umową.
Zacznij od rozmowy
Umów bezpłatną rozmowę. Opowiesz mi o swoim celu, a ja powiem, jak program BODYMADE może wyglądać dla Ciebie.
Umów bezpłatną rozmowęZadzwońWolisz zadzwonić lub napisać? +48 602 139 584 · biuro@bodymade.pl