Dieta a właściwie sposób odżywiania jest nieodłącznym elementem treningu, a co za tym idzie zadowalającej sylwetki. Osoby młodsze, mogą sobie pozwolić na pewne odstępstwa od diety. Ludzie po 40 roku życia powinni już zwracać większą uwagę na to, jakie produkty spożywają. Ich metabolizm jest już niestety zdecydowanie wolniejszy niż u nastolatków.

Dieta w treningu siłowym, jaką wybrać dietę i czym się kierować?

Rynek mediów zarzuca nas coraz to nowszymi i bardziej skutecznymi dietami, a przynajmniej tak twierdzą ich autorzy. Każda dieta w końcowym efekcie ma nam dać nasz upragniony wygląd i sylwetkę o której marzymy.

Teraz pytanie, z której diety skorzystać? Czy z tej co chudną na niej wszystkie gwiazdy? Z tej diety, którą stosują koleżanki? Czy z tej diety, co polecają specjaliści dopasowując ją do grupy krwi i licząc kalorie?

Z mojego długoletniego doświadczenia wynika, że najskuteczniejszą dietą jest po prostu regularne jedzenie pełnowartościowych posiłków. Posiłków, które sami sobie możemy przygotować i nie sprawia to dla nas problemu. Pełnowartościowe posiłki to takie, które mają w swoim składzie ok 20g białka, 20g węglowodanów i 5 g tłuszczu. Są to moje wyjściowe wytyczne odnośnie diet układanych przeze mnie dla kobiet.

Oczywiście te wartości zmieniają się nieznacznie, w zależności od ilości ćwiczeń oraz wagi moich podopiecznych. Każdy dzień powinien składać się z 4 lub 5 posiłków w zależności od stylu życia danej osoby. Przyjmijmy że początkowo są to 4 posiłki.

Co powinien zawierać pełnowartościowy posiłek?

Każdy posiłek powinien zawierać:

• Porcję 20g białka, która jest ważna dla budowy mięśni i utrzymania przemian metabolicznych na wysokim poziomie (np. 2 jajka, 100g chudego mięsa, 200 g chudej ryby, 120 g chudego sera białego)
• Porcję 20g węglowodanów. Należy dodać że węglowodany powinny być o niskim indeksie glikemicznym. Węglowodany o niskim IG mają zdolność powolnego przenikania cukru do krwi. Są również źródłem łatwej energii dla mięśni do pracy oraz do magazynowania w postaci glikogenu w mięśniach. Paliwo wykorzystywane podczas treningu, zaraz po tym jak cukier we krwi zostanie zużyty np.:
  • ⅓ torebki kaszy gryczanej lub ryżu basmatti,
  • 120g makaronu durum po ugotowaniu,
  • 100g pieczywa razowego,
  • 40g płatków owsianych.
• Porcję zdrowych tłuszczy 5-10g, które wspierają układ nerwowy i układ krwionośny. Tłuszcze odpowiadają również za przyswajanie witamin A, D, E, K. Wyszczególniamy tłuszcze zwierzęce i roślinne. Zarówno jedne jak i drugie tłuszcze są potrzebne naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Źródła tłuszczy w posiłku to np.:
  • ½ awokado,
  • 2 żółtka z jaj,
  • 10g orzechów,
  • 100g łososia wędzonego (10g tł),
  • 7 g sera żółtego
• porcję warzyw do trzech posiłków, a jeden powinien zawierać ulubiony owoc.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym

Teraz skoro już wiesz z czego mają się składać posiłki czas określić sobie dietę. Ja nazywam to dietą o niskim indeksie glikemicznym, inni mówią na nią dieta cukrzycowa a jeszcze inni dieta wysokobiałkowa.

Wszystkie definicje diety pasują do wyżej wymienionego opisu. Taka wersja diety, moim zdaniem jest najbardziej przystępna dla większości ludzi. Zawsze przy wyborze diety radze wybieranie łatwo dostępnych produktów i powtarzalność posiłków każdego dnia.

Uważam że zarówno dieta jak i trening staje się naszym zdrowym nawykiem jak działamy w schemacie. Zdrowa dieta, którą proponuje byś ułożył wg moich wskazówek jest zarówno prosta jak i nie niesie za sobą żadnych konsekwencji zdrowotnych. Jest oczywiście prosty warunek – przyjmuje, że jesteście osobami na chodzie, czyli w miarę aktywnymi fizycznie.

Fakty na temat stosowanych diet

Jeśli nie przekonały Cię moje doświadczenia odnośnie zdrowego odżywiania się, jedzenia małych porcji i regularności posiłków, to może przemówią do Ciebie fakty. Przyjrzyjmy się pozostałym dietom, które zawsze są tworzone poprzez skrajności jak np.:

• Dieta wegetariańska, w której brak jest podstawowego budulca organizmu, którego w żaden sposób nie jesteśmy w stanie zastąpić.
• Dieta ketogeniczna (białkowa, dukana) – nasz organizm przestawia się na tryb pracy czerpania energii z białka. Jest to dla niego bardzo męczące. Często powoduje choroby typu: dna moczanowa czy też zakwasza organizm.
• Dieta warzywna, w której brak jest podstawowych składników odżywczych itp.

Wszystkie te diety niosą za sobą konsekwencje zdrowotne, a przecież nie o to nam chodzi. Każdy chce dobrze wyglądać i zadbać o swoje zdrowie. Jeśli jednak chcesz szybko schudnąć i myślisz, że dieta cud + tabletki odchudzające pomogą Ci to uzyskać, to pewnie tak będzie – lecz tylko na chwile.

Nie znam osoby, która szybko zgubiła zbędne kilogramy i to co zrobiła zostało z nią na zawsze. Każdy chce szybko schudnąć, ale w osiągnięciu wymarzonej sylwetki nie ma drogi na skróty. Nie jest szybko ani łatwo, jest za to konsekwentnie, do celu i długofalowo. Każdy sportowiec o tym wie, a ja właśnie tego chce Cię nauczyć. Tylko konsekwentne podążanie za naszymi celami daje nam sukces jakim jest wysportowana i zgrabna sylwetka.

Jeśli jesteś zdecydowana postawić swój pierwszy krok do zmiany swojej sylwetki, zapraszam do kontaktu. Obiecuję, że nie będziesz zawiedziona a zmiany, które nastąpią w Twojej sylwetce dostrzerze każdy mężczyzna – i nie tylko…