Sport zapewnia jeden z najwyższych zwrotów inwestycji w siebie. Daje Ci:

• zdrowie
• sprawność
• zadowolenie
• przyjemność
• wygląd

Jest to jednak długoterminowy proces, który wymaga od Ciebie ciągłej determinacji na wielu płaszczyznach życia.

Jak skutecznie trenować, aby Twoje starania przyniosły realne rezultaty?

TRENUJ SYSTEMATYCZNIE

Sukces treningowy zależny jest od tego jak często trenujesz, z jaką intensywnością oraz co trenujesz. System treningowy powinien być dopasowany do konkretnej osoby, uwzględniając jej:

• wiek
• ilość pracy
• dzieci,które często warunkują wolny czas osoby dorosłej (z racji tego że dzieciom potrzebujemy poświęcić swój czas, który osoby bezdzietne mogą poświęcić na trening. Nie odbierz mnie źle, ale posiadanie dzieci nakłada na nas obowiązek ich wychowania,co musimy wziąć pod uwagę przy doborze treningu. Często, zwłaszcza przy starszych dzieciach są one dla nas motywatorem do spędzania czasu wolnego aktywnie np. na wspólnych wycieczkach rowerowych, co sama od lat praktykuje)
• sprawność fizyczną ( Jeśli zaczynasz przygodę ze sportem to wiedz że:osoby które były aktywne w szkole na W-F mają większe możliwości niż pozostali.)
• zaawansowanie treningowy
• stan zdrowia (Wiadome jest że osoby o słabszym stanie zdrowia muszą powoli wdrażać się w aktywność fizyczną)

POŁĄCZ TRENING Z DIETĄ

Jak już zapewne wiesz, trening zaczyna się od kuchni. Ja w tym miejscu się zgadzam. Rozpoczęcie przygody ze sportem powinno się rozpocząć przynajmniej dwa tygodnie po wcześniejszym wprowadzeniu zbilansowanej diety. Organizm żeby wykonał pracę musi mieć ku temu energię.

Najlepszą energię treningową zyskujemy dzięki dobrze nakarmionym mięśniom ( proces który trwa co najmniej 2 tyg.) a nie środkom energetycznym, co jest bardzo widoczne wśród trenujących.Nie czekaj na cudowny przypływ siły tylko zacznij go sobie sam dawać. Trzymaj się zasady ZCR: Zdrowe, Cztery, Regularne posiłki w ciągu dnia, a zyskasz energię z jedzenia.

TRENUJ Z MYŚLĄ O REGENERACJI

To, że sport daje nam siłę i wytrzymałość to wiemy, natomiast zapominamy często, że nadwyrężanie ogranizmu zbyt katorżniczymi treningami czy dietami może obrócić się przeciwko nam.Warto jest się zastanowić jaki sposób regeneracji mięśniowej jest dla nas odpowiedni, uwzględniając przy tym ilość treningów (im więcej tym bardziej zaawansowane metody regeneracji należałoby stosować).

Jeśli trenujesz, przykładowo dwa razy w tygodniu, jedyną regeneracją jakiej potrzebujesz jest dopasowana dieta i odpowiednia ilości snu. Jeśli jednak przekraczasz tę granicę, wchodzisz w stopień zaawansowany, co w konsekwencji niesie za sobą ryzyko przeciążenia mięśniowego. Przy trzech i więcej treningach tygodniowo, zalecana jest odpowiednia suplementacja oraz masaże, dzięki którym mięsień szybciej wróci do stanu sprzed treningu.

Jeśli już podjąłeś decyzję, drogi czytelniku o trenowaniu lub też trenujesz od jakiegoś czasu, warto robić to z konkretnym planem, opartym o konkretny cel. W moich publikacjach znajdziesz wiele wskazówek naprowadzających Cię na właściwą drogę treningu siłowego oraz diety.

Jeśli jednak to wszystko wykracza poza Twoje możliwości, chętnie Cię poznam i wskażę odpowednią drogę.Cieszę się, że mogę Ci pomóc w rozwiązaniu Twojego problemu.