Jako młoda dziewczyna lubiąca sport trafiłam na salę fitness, czyli zajęcia prowadzone w grupie w rytm muzyki. Była to dla mnie najłatwiejsza dostępna forma treningu na tamten czas. Bawiłam się przednio, godzina treningu, pot, zmęczenie i na koniec zadowolenie z siebie, że udało mi się wykonać ciężki trening w rytm, który nadawał instruktor.

Takie treningi kosztowały mnie bardzo dużo energii przy czym ich efektywność jeśli chodzi o wygląd ciała była znikoma. Dlaczego?

Teraz po latach wiem dlaczego, ponieważ większość treningów fitness ma za zadanie zwiększyć ilość twojego ruchu w ciągu dnia co wcale nie oznacza, że ma wpływ na wygląd Twojego ciała.

Pewne jest to, że każdy ruch jest dobry ale czy na pewno w treningu chodzi o to żeby się zmęczyć i trochę poskakać? Jeśli dla Ciebie jest to oczywiście – jest to w porządku, natomiast jeśli Twoim celem jest zmiana wyglądu ciała to zdecydowanie efektywniejszym treningiem jest trening siłowy, zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn (dla nich w szczególności). Zdaje sobie sprawę z tego, że wiele osób wybierając trening fitness kieruje się łatwym dostępem do tego typu zajęć i za pewne trochę strachem przed tym, że Twoje mięśnie mogą urosnąć zbyt duże na siłowni, no i że nie masz odpowiedniej wiedzy na temat treningu siłowego.

Trening siłowy a trening fitness – korzyści dla naszej sylwetki.

Twoje obawy są jak najbardziej naturalne, gdyż ja też takie kiedyś miałam. Zachęcił mnie jednak fakt, iż jeden trening siłowy przyspiesza twój metabolizm komórkowy na kolejne 3 doby. Oznacza to, że przez kolejne 3 dni pomimo tego, że nie trenujesz Twoje ciało się zmienia od środka gdyż, mięśnie które zostały uszkodzone w trakcie treningu siłowego zaczynają proces regeneracji a do niego potrzebują dużo energii.

W porównaniu do treningu fitness, który jedynie co spala, to energię którą mamy w krwiobiegu i nawet jeśli jest to ciężki trening ( gdyż bywają różne) to może przyspieszyć metabolizm jedynie o dobę (gdyż w tym przypadku nie zachodzi proces zerwania i naruszania mięśni które potrzebowałby regeneracji)

Trening siłowy – czym jest i na czym polega?

Trening siłowy polega na powtarzalności, bardzo prosty w wykonaniu jeśli chodzi o maszyny, każdy bez problemu sobie z tym radzi (często maszyny najnowszej generacji mają rysunki, które są bardzo pomocne w początkowej fazie treningu). Trudniejsze są ćwiczenia wykonywane z wolnym obciążeniem, które wymagają precyzji ruchu i odpowiedniego przygotowania.

Wraz ze wzrostem stażu treningowego, bez względu na wiek, w którym rozpoczynamy swoją przygodę z siłownią rośnie ilość włókien mięśniowych (ale niekoniecznie jest to widoczne, za to na pewno odczuwalne w ciele) oraz ich ukrwienie. My jako trenujący możemy sami decydować o tym, które partie ciała chcemy wzmocnić. Co więcej, trening siłowy należy do najbardziej bezpiecznych form treningowych ciała, gdyż urazowość (pod warunkiem odpowiedniego trenowania) jest bardzo niska. Wiele osób udaje się na siłownie w celu rehabilitacji po wcześniejszych urazach.

Ja też tak trafiłam i tak zostałam do dziś, jestem z tego bardzo zadowolona. Dzięki treningom siłowym udało mi się wzmocnić stawy skokowe oraz kolano po trzykrotnym przeszczepie więzadła krzyżowego, które wykluczyło mnie z innych sportów kontaktowych.

Komu polecany jest trening siłowy?

Jestem święcie przekonana, że trening siłowy jest odpowiedni dla każdego, w każdym wieku. Poprzez pracę mięśniową za pomocą obciążeń możemy stymulować odpowiednie partie ciała do szybkiej zmiany sylwetki. Treningiem siłowym powodujemy, że nasza sylwetka staje się silniejsza, zdrowsza a co za tym idzie – my jesteśmy bardziej zadowoleni i pewni siebie.

Te wszystkie cechy treningu siłowego pojawiają się u wszystkich trenujących na siłowni, przynajmniej raz w tygodniu. Pamiętaj że, Twoje ciało potrzebuje ruszać mięśniami, w końcu przecież po coś zostały nam dane.

Jeśli w dalszym ciągu masz obawy przed tym, który trening jest odpowiedni dla Ciebie w osiągnięciu celu, bądź nie wiesz jak zacząć trening siłowy – zapraszam do konsultacji. Z przyjemnością odpowiem na wszystkie Twoje pytania, jak również zaproponuję korzystną formę treningu uwzględniając wszystkie Twoje cele.